खराब परीक्षा परिणाम के तनाव से कैसे उबरें? | How to recover from the fear of Bad Exam Result in hindi
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दोस्तों किसी student की life के सबसे बड़े डरों में से एक बड़ा डर होता है- Exam में fail होने या कम marks लाने का डर।
इसी डर की वजह से ही कई school & college students depression में चले जाते हैं; और कई बार अंधेरे में घुट-घुट कर जीने को मजबूर हो जाते हैं। इस डर को कैसे डराएं, बता रहें हैं- “नवीन सिंह रांगड़”
Exam result खराब आने पे हमें कई तरह की problems & pressure का एक साथ सामना करना होता है। इस स्थिति में दुखों का पहाड़ हम पर टूट पड़ता है। ऐसे मे हमें पूरे धीरज और समझ के साथ इससे निपटना होता है। इसके लिए हमें कुछ चीजों से ‘ध्यान हटाने’ जबकि कुछ में ध्यान लगाने की जरूरत होती है। कौन-कौन-सी हैं वो चीज़ें, चलिए जानते हैं विस्तार से-
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वही पढ़ें जो आप पढ़ना चाहते हैं..
• खराब परीक्षा परिणाम के बाद के तनाव से कैसे उबरें?
(How to deal with Bad Exam Results in Hindi)
• घटिया result आने पर, चीज़ें जो आपको नहीं करनी चाहिए (Don’ts after the bad exam result):
1)• बार-बार खुद को दोष देना बन्द करें (Stop blaming yourself):
2)• झूठे बहाने मत बनाइये ( Don’t make Excuses):
3)• कुछ दिन तक अपने topper दोस्तों के marks न देखें (Don’t check Toppers marks):
दोस्त fail हो जाये तो दुख होता है पर अगर दोस्त first आ जाये तो और भी ज्यादा दुख होता है।
ये तो आदमी का स्वभाव ही है.. इसलिए अच्छा होगा कि आप कुछ दिन तक अपने दोस्तों (जो आपसे पढ़ाई में अच्छे हो) के marks न देखें। ऐसा करने से आप जलन के चंगुल से बच सकते हैं। ☺
4)• Virtual life को ना कहें (Say No to Virtual life):
5)• दुनियाँ वालों की न सोचें (Don’t think about society):
दुनिया वाले तो 2-4 दिन कुछ-न-कुछ बोलते रहते हैं। इसलिए उनकी बातों का बुरा न मानने की कोशिश करें।
• घटिया result आने पर चीजें, जो आपको करनी चाहिए (Do’s after the bad exam result)
1)• बड़े level पर सोचें (Like broadly):
• सोचिये कि क्या Einstein या sachin की life में उनके marks matter करते हैं, नहीं ना? तो तुम्हारी life में क्यों करेंगे! School & College के बाद जो चीज़ सबसे ज्यादा मायने रखती है वो है आपकी Skill, आपका talent. बाकी कुछ भी नहीं।”
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» जब आप इस तरह की बातों को बार-बार अपने मन में बड़े level पे सोचेंगे तो विचारों का एक flow सा आपके दिमाग में बन जायेगा और फिर आप देखेंगे कि आपकी सोच धीरे-धीरे बदल रही है। (Keep Trying)
2)• खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें (Keep busy yourself):
जब भी दुखी हो तो खुद को busy रखने की कोशिश कीजिए। ये कोशिश अगर physical हो तो ज्यादा अच्छा होगा.. इसके लिए आप घर में बिखरे कपड़े fold कर सकते हैं या फिर बर्तन धो सकते हैं ( It’s funny; but Believe, This will work). साथ ही अगर आप इस समय कुछ नया सीखने की कोशिश करें तो बुरा नहीं होगा ( जैसे कि कोई नई भाषा i.e French, Kannad)इसमें internet आपकी मदद कर सकता है।
3)• सोचिए: “अभी भी क्या कर सकता हूँ?” (Think: What can do still):
For example, अगर आपके पास DU या IIT जाने के लिए enough marks नहीं है तो आप अपने किसी interest के क्षेत्र में कोई दूसरा course कर सकते हैं.. क्यूंकि college अच्छे भविष्य की गारंटी तो नहीं है आप किसी दूसरे कॉलेज में भी अच्छी पढ़ाई करके अपना future bright कर सकते हो.. अब इस पर थोड़ा विचार करें:
दुनियां बहुत बड़ी है और जिस चीज़ के लिए तुम रो रहे हो वो तो इसका सिर्फ 0.0000000001% है बाकी का 99.999999999% तो तुमने छुआ तक नही.. इसलिए छोड़ो इसे और try करो दूसरा.!
4)• कुछ समय लोगों से दूर रहें (Stay away from Society):
“समाज हमारा सबसे बड़ा दोस्त भी है और दुश्मन भी.” पर इस situation में समाज हमारा सबसे बड़ा दुश्मन होता है। हर जगह से तानों के तीर चल रहे होते हैं। इसलिए बेहतर यही होगा कि आप कुछ दिनों (5-7) दिनों के लिए समाज से दूरी बनाये रखें..इससे फालतू का tension पल्ले पड सकता है!
5)• कोई ठोस कारण ढूँढ़िये (Find any Solid reason for your low performance):
6)• असफल लोगों के किस्से-कहानियाँ पढ़ें (Read failures’ stories):
Internet पर उन लोगों की कहानियाँ पढ़ें जिन्होंने कम marks लाकर भी अच्छी success acheive की..ये कहानियाँ आपको जरूर मजबूत करेंगी क्योंकि इनमें आपको खुद के जैसा कोई दूसरा मिल जायेगा।
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7)• अपने सच्चे दोस्त और परिवार वालों से बात करें (Talk to your close ones):
“अपने emotions दूसरों के साथ share करने से दुख जल्दी कम हो जाता है।” इसलिए अपने किसी positive friend से बात करें और परिवार वालों के साथ समय बिताएं; छोटे बच्चों के साथ खेल सकते हैं।
8)• अपने खानपान और सांसों को नियंत्रित करें (Control your Breathe & Diet):
आपकी सांसें और खानपान आपके स्वास्थ्य को effect करती है..
• जब भी nervous हों (यानी दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़के) तो Calm-down बोलते हुए खुद को control करें।
• हल्का और स्वादिष्ट खाना खाएं।
9)• दूसरे failures के बारे में सोचें (Think about other low grade students):
अगर आपके कुछ दोस्तों के भी कम marks आएं हैं तो उनके बारे में सोचें.. खुद को उनसे compare करें.. खुद से कहिये- ” भगवान जैसा उनके साथ करेगा; वैसा ही मेरे साथ भी करेगा. Cool-down!! 👍
10)• किसी नई जगह घूमने जाएं (Visit to any strange place):
ऐसी situation में अगर हो सके तो ऐसी जगह घूमने का plan बनाएं जहॉं तुम्हे कोई न जानता हो; जो जगह आपके लिए बिल्कुल strange हो.
11)• Think: “Marks are just some numbers.”:
Marks सिर्फ कुछ numbers ही तो हैं. कई सारे महान लोगों ने इन numbers के बगैर भी सफलता की सीढ़ियाँ चढ़ी हैं.. तुम भी चढ़ सकते हो.
दोस्तों सच कहूँ तो मेरे लिए marks सिर्फ कुछ numbers ही हैं.. मैं सिर्फ अपने pass होने के बारे में सोचता हूँ; एक-एक number का ध्यान नहीं रखता हूँ! आप भी ऐसा ही करने की कोशिश कीजिए..
कल मेरा paper है पर मुझे इसकी कोई फिक्र नहीं है क्योंकि मुझे नहीं लगता, कि कागज़ का एक टुकड़ा मेरी ज़िन्दगी decide कर सकता है – थॉमस अलवा एडिसन
Lastly, कहना चाहूँगा: ” हंसते रहिये, मुस्कुराते रहिये और गम अपने, भुलाते रहिये!”
